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Le guide du régime minceur : Regime.net

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Guide régime Lancé en 2008 le site Régime.net est le guide absolu des régimes. Ici pas de publicité pour telle ou telles méthode mais un regard critique et objectif sur chacune d'entre elles.

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Aider son enfant pour ses devoirs

J'ai deux enfants et même si je les aime à la folie, je dois dire que parfois, ils ont besoin d'être stimulés pour faire leurs devoirs ou pour aider à la maison, par exemple. Cet article décrit comment je m'y prends pour motiver un enfant. Ces méthodes ont été d'une grande aide pour mes propres enfants et je suis sûre qu'elles pourraient aider d'autres parents dans une situation similaire.

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Perte de poids et chirurgie esthétique

On parle de nos fiches sur la perte de poids sur le site Ma chirurgie esthétique.

La chirurgie de perte de poids, également appelée chirurgie bariatrique ou métabolique, est parfois utilisée comme traitement pour les personnes très obèses.

Elle peut entraîner une perte de poids importante et contribuer à améliorer de nombreuses affections liées à l'obésité, telles que le diabète de type 2 ou l'hypertension artérielle.

Mais il s'agit d'une opération majeure et, dans la plupart des cas, elle ne doit être envisagée qu'après avoir essayé de perdre du poids par une alimentation saine et de l'exercice physique.

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Proteines.net cite plusieurs fois notre site

Une fois n'est pas coutume, notre contenu régime bien être est une fois de plus relayé par une grosse plateforme du web. Cette fois-ci c'est le site régime.net qui nous cite dans son dossier sur les protéines et les aliment riches en protéines protéinés.

Les protéines sont incroyablement importantes pour la santé.

C'est un nutriment qui doit être consommé chaque jour pour répondre aux besoins de l'organisme.

L'apport nutritionnel de référence (ANREF) pour les protéines est de 0,36 gramme par livre de poids corporel, soit 0,8 gramme par kilogramme.

Cependant, de nombreuses données probantes soutiennent un apport plus élevé en protéines pour la perte de poids et d'autres bienfaits pour la santé.

Cet article examine en détail les effets bénéfiques des protéines et donne des conseils pour obtenir les meilleurs résultats avec un régime riche en protéines.

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10 façons de perdre du poids sans régime

Bien sûr, vous pouvez perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes à la mode qui permettent de perdre du poids rapidement, tout en vous laissant affamé et démuni. Mais à quoi bon perdre du poids pour le reprendre ? Pour perdre du poids de façon permanente, il est préférable de perdre du poids lentement. Et beaucoup d'experts disent qu'on peut le faire sans faire de "régime". Au lieu de cela, la clé est de faire des ajustements simples à votre style de vie.
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500 grammes de graisse, c'est 3 500 calories. En supprimant 500 calories par jour par le biais de modifications alimentaires et d'exercices physiques, vous pouvez perdre environ une livre par semaine. Si vous avez seulement besoin de maintenir votre poids actuel, se passer de 100 calories par jour est suffisant pour éviter les 1-2 livres supplémentaires que la plupart des adultes prennent chaque année.

Adoptez une ou plusieurs de ces stratégies simples et indolores pour vous aider à perdre du poids sans faire de "régime" :

Mangez un petit déjeuner tous les jours. Une habitude qui est commune à beaucoup de gens qui ont perdu du poids et qui l'ont gardé est de prendre le petit-déjeuner tous les jours. "Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner est une excellente façon de réduire les calories, mais ils finissent généralement par manger plus tout au long de la journée. Les études montrent que les gens qui prennent leur petit-déjeuner ont un IMC inférieur à celui des petits déjeuners et réussissent mieux, que ce soit à l'école ou dans la salle du conseil. Essayez un bol de céréales à grains entiers garni de fruits et de produits laitiers faibles en gras pour commencer la journée rapidement et sainement.

Fermez la cuisine la nuit. Établissez un moment où vous arrêterez de manger pour ne pas céder aux grignotages de fin de soirée ou aux collations insensées lorsque vous regardez la télévision. "Prenez une tasse de thé, sucez un bonbon dur ou savourez un petit bol de crème glacée légère ou de yogourt glacé si vous voulez quelque chose de sucré après le souper, mais brossez-vous les dents pour avoir moins tendance à manger ou à boire autre chose ".

Choisissez judicieusement les calories liquides. Les boissons sucrées regorgent de calories, mais ne réduisent pas la faim comme le font les aliments solides. Répondez à votre soif avec de l'eau, de l'eau pétillante avec des agrumes, du lait écrémé ou faible en gras, ou de petites portions de jus de fruits à 100 %. Essayez un verre de jus de légumes nutritifs et hypocaloriques pour vous retenir si vous avez faim entre les repas. Faites attention aux calories de l'alcool, qui s'accumulent rapidement. Si vous avez tendance à boire un verre ou deux de vin ou un cocktail la plupart des jours, le fait de limiter l'alcool aux fins de semaine peut vous faire économiser beaucoup de calories.

Mangez plus de choses variées. Manger beaucoup de fruits et de légumes à faible teneur en calories et à volume élevé élimine les autres aliments qui sont plus riches en gras et en calories. Retirer la viande du centre de l'assiette et empiler les légumes. Ou essayez de commencer le déjeuner ou le dîner avec une salade de légumes ou un bol de soupe à base de bouillon. Les directives alimentaires 2005 du gouvernement américain suggèrent que les adultes consomment de 7 à 13 tasses de fruits et légumes par jour. Remplissez votre cuisine de fruits et de légumes en abondance et, à chaque repas et collation, incluez quelques portions ", dit-elle. "Votre régime sera enrichi en vitamines, minéraux, phytonutriments, fibres, et si vous faites le plein de produits super nutritifs, vous n'irez pas chercher le pot à biscuits.

Mangez des céréales. En remplaçant les grains entiers par des grains entiers au lieu des grains raffinés comme le pain blanc, les gâteaux, les biscuits et les bretzels, vous ajoutez des fibres dont vous avez tant besoin et vous vous remplissez plus rapidement, de sorte que vous êtes plus susceptible de manger une portion raisonnable. Choisissez des pains et des pâtes de blé entier, du riz brun, des flocons de son, du maïs soufflé et des craquelins entiers.

Contrôlez votre environnement. Une autre stratégie simple pour vous aider à réduire les calories consiste à contrôler votre environnement, qu'il s'agisse de remplir votre cuisine de nombreuses options santé ou de choisir les bons restaurants. Cela signifie éviter la tentation en évitant les restaurants à volonté. Et lorsqu'il s'agit de fêtes, mangez une collation santé avant pour ne pas mourir de faim, et soyez sélectif lorsque vous remplissez votre assiette au buffet. Avant de retourner chercher plus de nourriture, attendez au moins 15 minutes et buvez un grand verre d'eau.


Découper les portions. Si vous ne faisiez rien d'autre que de réduire vos portions de 10% à 20%, vous perdriez du poids. La plupart des portions servies au restaurant et à la maison sont plus grandes que ce dont vous avez besoin. Tirez les gobelets doseurs pour avoir une idée de la taille de vos portions habituelles, et travaillez à les réduire. Obtenez un contrôle instantané des portions en utilisant de petits bols, assiettes et tasses. Vous ne vous sentirez pas privé parce que la nourriture sera abondante sur une vaisselle délicate.

Ajouter d'autres étapes. Procurez-vous un podomètre et ajoutez graduellement plus de pas jusqu'à ce que vous atteigniez 10 000 par jour. Tout au long de la journée, faites tout ce que vous pouvez pour être plus actif - rythme pendant que vous parlez au téléphone, sortez le chien pour une promenade supplémentaire, et marchez sur place pendant les publicités télévisées. L'utilisation d'un podomètre est un moyen de motivation et de rappel constant.

Consommez des protéines à chaque repas et collation. L'ajout d'une source de protéines maigres ou faibles en gras à chaque repas et collation vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous risquez moins de trop manger. Essayez du yogourt faible en gras, une petite portion de noix, du beurre d'arachide, des œufs, des haricots ou des viandes maigres. Les experts recommandent également de manger de petits repas et des collations (toutes les 3 à 4 heures), pour maintenir votre glycémie à un niveau stable et pour éviter de trop manger.

Pensez à un plan B plus souple. Chaque fois que vous le pouvez, utilisez les versions faibles en gras des vinaigrettes, de la mayonnaise, des produits laitiers et d'autres produits. Vous pouvez réduire les calories sans effort si vous utilisez des produits faibles en gras et plus légers, et si le produit est mélangé à d'autres ingrédients, personne ne s'en rendra compte. Plus de substitutions intelligentes : Utilisez de la salsa ou de l'hoummos comme trempette ; tartinez vos sandwichs de moutarde plutôt que de mayonnaise ; mangez des patates douces rôties nature au lieu de pommes de terre blanches chargées ; utilisez du lait écrémé au lieu de crème dans votre café ; gardez le fromage sur vos sandwiches ; et utilisez une petite vinaigrette sur votre salade plutôt que de vous encombrer de la sauce à la crème.

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questions santé

Le site Questions santé fait son grand retour après une année de développement; régime.net est partenaire sur la partie "nutrition, digestion"dans laquelle nous proposons des articles sur medecinesante.com donc.

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